Знать, действовать, жить
Информационный портал
о рассеяном склерозе

Если Вам поставили диагноз:
куда обращаться?

Адреса МОРС и окружных кабинетов рассеянного склероза г. Москвы

Контакты

Юрист
Психолог

Карта доступности

Упражнения для тренировки фасций

Физиотерапевты и профессиональные спортсмены знают этот метод и являются его сторонниками уже давно. Все большее количество фитнесс программ ориентировано на эти упражнения. Речь идет о тренировке фасций. Что такое фасции? Каким образом люди с рассеянным склерозом могут целенаправленно тренировать фасции?

Так называемые фасции представляют собой соединительнотканную оболочку. В форме сетчатой структуры фасции окружают мышцы, кости, внутренние органы, таким образом, способствуют защите отдельных частей тела и иммунной защите. Фасции, расположенные между мышцами, укрепляют мышечную структуру. Фасции расположены по всему телу, имеют важное значение для подвижности тела. При недостатке двигательной активности фасции утолщаются и теряют свою эластичность. Как следствие возникают судороги в мышцах и мышечные боли. Между тем известно, что через небольшие разрывы, повреждения и уплотнения в фасциях могут высвобождаться воспалительные субстанции. Для людей с рассеянным склерозом, у которых часто возникают мышечные судороги, очень большое значение могут иметь целенаправленные упражнения для фасций. Путем легкого давления на уплотненные участки соединительная ткань расслабляется, фасции становятся подвижными, это также способствует укреплению иммунной системы. 

Большинство упражнений легко выполнять, находясь дома. Начинающим рекомендуется выполнять целенаправленное давление с помощью валика на отдельные фасции для их укрепления. Для выполнения упражнений можно для начала использовать скрученное полотенце.

Упражнение 1 – тренировка икроножных мышц. 

Сядьте на пол и положите валик под правую икроножную мышцу. Левая нога выпрямлена. Обопритесь руками сзади и поднимите таз. Теперь катайте валик от подколенной впадины до ахиллова сухожилия (до пятки) и обратно. Повторите упражнение 8-10 раз. Затем повторите упражнение с другой ногой. 

Упражнение 2 – тренировка мышц бедра.

Ложитесь на бок. Например, если Вы лежите на правом боку, положите валик под правое бедро. Если Вы легли на левый бок, то расположите валик под левым бедром. Приподнимите верхнюю часть туловища, и при этом, обопритесь руками об пол. Затем катайте валик по бедру снизу вверх и обратно в направлении от тазобедренного сустава до коленного сустава. Повторите упражнение 8-10 раз. Затем выполните упражнение с другой ногой. 

Упражнение 3 – для позвоночника.

В положении лежа подложите под спину валик. Ноги выпрямите. Руки расположите за головой или на груди. Катайте валик вверх и вниз вдоль позвоночника от поясницы до уровня лопаток. Сделайте 8-10 повторений.  

 

Источник: сайт Teva о рассеянном склерозе https://www.aktiv-mit-ms.de/leben/artikel/gezielt-lockern-und-mobilisieren/

NPS-RU-NP-00283