Знать, действовать, жить
Информационный портал
о рассеяном склерозе

Если Вам поставили диагноз:
куда обращаться?

Адреса МОРС и окружных кабинетов рассеянного склероза г. Москвы

Карта доступности

Упражнения с терапевтической лентой (эластичный тренажер для фитнеса и тренировок) Упражнение 1

Для того, чтобы тело было здоровым и работоспособным важно выполнять регулярные упражнения с терапевтической лентой. Одновременно с помощью ленты Вы можете улучшить свою выносливость, координацию и силу. Наша программа «Обучение с терапевтической лентой» представляет упражнения, которые легко выполнять дома.

Основной девиз в обучении: «Не перенапрягайте себя! Прислушивайтесь к каждой частице своего тела и определяйте, какую нагрузку Вы можете выполнить на сегодняшний день. Во время выполнения упражнений дышите спокойно и делайте короткие перерывы между упражнениями. Перед каждой тренировкой с терапевтической лентой следует в течение короткого времени разогреться».

Разогревание является обязательным

Походите на месте в течение 3-5 минут, размахивая руками. Затем вытяните обе руки вверх и поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руки. Наконец, поставьте ноги на ширине плеч и соедините руки за спиной. Медленно перемещайте вес тела с одной ноги на другую, слегка согнув колени.

Начнем… Упражнение 1: сядьте на табурет

 

Обе ноги поставьте на середину терапевтической ленты. Захватите концы ленты и оберните ленту вокруг рук. 

Прижмите локти к телу, и затем, перекрещивая руки, медленно направляйте их к плечам. Напрягайте руки на короткое время и затем расслабляйте.

Возьмите ленту как можно шире, чтобы избежать давления или затягивания, которые могли бы нарушить кровообращение. Начинающие повторяют упражнение 6-8 раз, а имеющие опыт – 8-12 раз. 

 

Источник: сайт Teva о рассеянном склерозе https://www.aktiv-mit-ms.de/leben/artikel/uebungen-mit-dem-thera-bandR-5/

NPS-RU-NP-00284