Знать, действовать, жить
Информационный портал
о рассеяном склерозе

Если Вам поставили диагноз:
куда обращаться?

Адреса МОРС и окружных кабинетов рассеянного склероза г. Москвы

Контакты

Юрист
Психолог

Карта доступности

Упражнения с терапевтической лентой (эластичный тренажер для фитнеса и тренировок) Упражнение 3

Наша программа «Обучение с терапевтической лентой" представляет Вашему вниманию упражнения и показывает, как можно тренировать определенные группы мышц.

Основной девиз в тренировке: «Не перенапрягайте себя! Прислушивайтесь к каждой частице своего тела и определяйте, какую нагрузку Вы можете выполнить на сегодняшний день. Во время выполнения упражнений дышите спокойно и делайте короткие перерывы между упражнениями. Перед каждой тренировкой с терапевтической лентой следует в течение короткого времени разогреться».

Разогревание является обязательным

Походите на месте в течение 3-5 минут, размахивая руками. Затем вытяните обе руки вверх и поочередно, поднимайте и опускайте правую и левую руки. Наконец, поставьте ноги на ширине плеч и соедините руки за спиной. Медленно перемещайте вес тела с одной ноги на другую, слегка согнув колени.

Начнем ... Упражнение 3:

 

Сидя на табурете, расположите терапевтическую ленту ниже коленных суставов впереди и вокруг голеней. Зафиксируйте концы ленты вокруг кистей рук и держите ее на уровне табурета.

Разведите колени, напрягите и удерживайте их в таком положении в течение короткого промежутка времени. Медленно возвращайте ноги в исходное положение.

Возьмите ленту как можно шире, чтобы избежать сдавления или затягивания, которые могли бы нарушить кровообращение. Начинающие повторяют упражнение 6-8 раз, а имеющие опыт – 8-12 раз.

 

Источник: сайт Teva о рассеянном склерозе https://www.aktiv-mit-ms.de/leben/artikel/uebungen-mit-dem-thera-bandR-1/

NPS-RU-NP-00288