Знать, действовать, жить
Информационный портал
о рассеяном склерозе

Если Вам поставили диагноз:
куда обращаться?

Адреса МОРС и окружных кабинетов рассеянного склероза г. Москвы

Контакты

Юрист
Психолог

Карта доступности

Укрепление мышц тазового дна и спины, часть 2

Упражнения на укрепление мышц тазового дна помогают людям с рассеянным склерозом справляться с недержанием мочи. Упражнения могут быть разнообразными. Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, который можно выполнять дома.

Тазовое дно состоит их трех слоев мышц и находится в нижней части живота, в области промежности. Это мощный мышечный пласт, который удерживает органы нижнего этажа брюшной полости и малого таза. Во время смеха, кашля и подъема тяжестей давление внутри брюшной полости повышается, на тазовое дно и промежность тем самым, оказывается давление изнутри. Мышцы тазового дна окружают сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки, и от состояния мышц зависит вероятность развития недержания мочи. Укрепление мышц тазового дна имеет значение не только в качестве меры профилактики развития у пациентов с рассеянным склерозом острого недержания мочи, но и для повседневных жизненных ситуаций. 

В первой части статьи «Укрепление мышц тазового дна и спины» мы уже рассказывали о том, где расположено тазовое дно и как можно тренировать мышцы тазового дна. Если Вы уже ознакомились с этой информацией, то предлагаем Вам начать со следующих упражнений.

Упражнение 1. 

Первое упражнение выполняется в положении стоя.Колени слегка согнуты, руки опираются на колени. Теперь напрягите мышцы живота, выпрямите спину и сделайте выдох. При вдохе можете снова расслабить мышцы.

Упражнение 2.

Сядьте на стул, поставьте ноги вместе на пол. Поднимите согнутую в колене ногу. Напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы. Удерживайте мышцы в напряжении до тех пор, пока не опустите ноги снова на пол. Обратите внимание, что спина должна быть прямой.

Упражнение 3

Ложитесь на спину. Расположите ноги на ширину плеч. Приподнимите таз настолько высоко, чтобы верхняя часть туловища и бедра находились на одной прямой. При этом Ваш вес должен концентрироваться на области лопаток.  Поднимайте поочередно каждую ногу над полом. Каждую ногу следует поднять по 4 раза. Очень важно, чтобы спина находилась в горизонтальном положении.

Упражнение 4.

Повернитесь на бок. Положите голову на руку, которая находится внизу, а другую руку расположите на груди. Разведите колени, причем пятки должны находиться вместе. При разведении колен сделайте выдох. Зафиксируйте это положение на короткое время. При вдохе сведите колени вместе. Повторите упражнение 15 раз.

После 5 повторений можете сделать короткую паузу на отдых. 

 

Источник: сайт Teva о рассеянном склерозе https://www.aktiv-mit-ms.de/leben/artikel/die-staerken-des-beckenbodens-teil-2/

NPS-RU-NP-00283