Знать, действовать, жить
Информационный портал
о рассеяном склерозе

Если Вам поставили диагноз:
куда обращаться?

Адреса МОРС и окружных кабинетов рассеянного склероза г. Москвы

Контакты

Юрист
Психолог

Карта доступности

Укрепление мышц тазового дна и спины

При рассеянном склерозе могут повреждаться нервы, которые принимают важное участие в управлении функцией мочевого пузыря. Последствия таких нарушений очень неприятные, и пациенты зачастую о них умалчивают. Упражнения, приведенные ниже, могут помочь в укреплении мышц тазового дна и нижней части спины.

Тазовое дно расположено в нижней части живота, в области промежности, впереди крестца и копчика, и образовано тремя слоями мышц. Мощный мышечный пласт тазового дна служит своего рода поддержкой для органов нижнего этажа брюшной полости и малого таза. Во время смеха, кашля и держания в руках тяжелых предметов давление в брюшной полости повышается, и воздействует изнутри на тазовое дно и промежность. Мышцы тазового дна поддерживают сфинктеры мочевого пузыря и промежности, и от состояния мышц зависит вероятность развития недержания мочи.

Каким образом проводить упражнения на укрепление мышц тазового дна?

Существует комплекс упражнений, позволяющих укрепить тазовое дно. Этот комплекс упражнений разработал американский врач Доктор Арнольд Кегель. Методика проста, и может выполняться ежедневно и в любых ситуациях. Укрепление мышц тазового дна важно не только в качестве меры профилактики развития недержания мочи, а также при длительном нахождении в положении сидя или при поднятии тяжестей, для женщин во время, и по окончании беременности, и для мужчин при оперативных вмешательствах по поводу заболеваний предстательной железы. 

Упражнения

Для тренировки мышц тазового дна важно знать их анатомическое расположение. Это нелегко, так как мышцы располагаются внутри и их нельзя увидеть. Попробуем сделать следующее. Представьте себе, что Вы хотите остановить струю мочи. При этом, Вы ощущаете напряжение мышц, но важным является то, что ни мышцы живота, ни ягодичные мышцы, ни мышцы бедер не напрягаются. Работают только мышцы тазового дна. 

Упражнение 1.

Сядьте на стул и напрягите мышцы тазового дна на 6-8 секунд, как было описано выше. Повторите упражнение до 10 раз. Вы можете повысить интенсивность упражнения, удерживая мышцы тазового дна в напряжении в течение 8 секунд. Затем на короткое время расслабьте мышцы, после чего повторите упражнение 34 раза, напрягая мышцы быстро и на короткое время.  

Упражнение 2. 

Встаньте прямо и положите руки сзади на ягодичные мышцы.Напрягайте мышцы тазового дна. Руки служат для контроля, чтобы ягодичные мышцы не напрягались!

Упражнение 3. 

Ложитесь на живот и сгибайте ногу в колене. Попеременно напрягайте теперь мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы тазового дна на несколько секунд. Повторите упражнение до 10 раз.

Упражнение 4.

Ложитесь на спину и согните обе ноги. На выдохе приподнимите таз и втяните живот на 2-3 секунды. Проделайте это упражнение, по меньшей мере, 8 раз.

 

Источник: сайт Teva о рассеянном склерозе https://www.aktiv-mit-ms.de/leben/artikel/die-staerken-des-beckenbodens/

NPS-RU-NP-00283